Acordar cedo – o que NINGUÉM te contou.

Se você está querendo acordar cedo para fazer seu dia render mais e esta pesquisando sobre o tema, provavelmente já viu uma série de dicas em comum.

Sim, ter um ambiente escuro na hora de dormir, comer comidas leves no jantar, evitar telas luminosas, e etc. com certeza ajudam o nosso sono.

As dicas são boas, mas se o seu objetivo é melhorar sua performance durante o dia, existe um fato muito importante que normalmente não é comentado, ou considerado: você pode estar tentando fazer algo que não é compatível com o seu cronotipo.

Você já se perguntou por que algumas pessoas possuem uma disposição maior pela manhã do que outras? Por outro lado, alguns à noite estão com um baita pique enquanto outros estão esgotados?
Como veremos, isso não se trata apenas de criar uma rotina, mas existe o fator genética envolvido.   Como veremos a seguir

Quais os fatores mais importantes para o nosso sono?

Segundo um dos maiores especialistas no estudo do sono, Dr. Michael Breus, e autor do livro “O Poder do Quando”, nosso sono é essencialmente o balanço de dois sistemas: o “sleep drive” (cuja tradução adaptada seria “vontade de dormir”) e o “ritmo do sono” ou “ciclo circadiano”.

Sleep drive: é similar à fome:  se você não come, a fome vai aumentando até você comer algo. Depois de comer, a fome desaparece. O mesmo vale para o sono.  Até atingirmos o nosso pico de sono sentimos muita sonolência. Um dos responsáveis por isso é a produção no nosso cérebro de moléculas de adenosina. Elas se acumulam em nosso corpo e nos deixa sonolentos, sinalizando para o nosso corpo que é preciso recarregar as energias.

Ritmo do sono (ritmo circadiano): é o padrão de dormir e acordar que o nosso corpo segue de acordo com o nosso ciclo biológico. Este ciclo é baseado no balanceamento dos hormônios cortisol (que nos faz acordar) e na melatonina, o hormônio do sono. Dessa forma, à noite, nossa melatonina (que é liberada no escuro) atinge seu ponto máximo de produção enquanto que o cortisol, o seu mínimo. Já durante o dia, essa situação se inverte.

O que ocorre é que essas fases de produção de melatonina variam entre as pessoas e são chamadas de cronotipo.

O que é cronotipo?

O cronotipo é o mapa genético para uma noite de sono bem-sucedida. Segundo o Instituto Internacional de Melatonina (IIMEL) da Universidade de Granada, na Espanha, é a predisposição natural que cada indivíduo tem de sentir picos de energia ou cansaço, de acordo com a hora do dia.

, Os pesquisadores identificaram 3 principais tipos de cronotipos, conforme a produção da melatonina pela nossa glândula pineal:

Matutino: o pico de produção da melatonina ocorre à meia noite, ou seja, são aqueles que precisam ir para cama cedo e são mais ativos de manhã.

Vespertino: o pico de produção da melatonina acontece mais tarde, às 6h da manhã.  Essas pessoas rendem melhor à noite e precisam estender seu sono matinal.

Intermediário: representado por metade da população, pessoas desse cronotipo tem o pico de produção de melatonina entre 2 e 3h da manhã.

A importância de saber o seu cronotipo.

Como costumo dizer:

“o melhor amigo da autodisciplina é o autoconhecimento”

Conhecer o melhor momento do dia em que o seu corpo está mais desperto é importante para organizar e realizar as tarefas diárias. Esse fato tem feito até mesmo com que algumas empresas na Europa comecem a se interessar pelo cronotipo dos funcionários para alocá-los nos turnos onde são mais produtivos.

De nada adianta acordar de madrugada e passar o dia em câmera lenta e produzindo muito aquém do que poderia.

Descobrir seu cronotipo pode contribuir significativamente para uma melhor qualidade de vida.

Quais são os diferentes cronotipos?

Baseado no estudo de seus pacientes, Dr. Michael Breu aprofundou a classificação dos cronotipos e dividiu em 4 categorias, fazendo uma analogia com os tipos de animais.

Um ponto importante sobre os cronotipos  é que eles não são fixos em nossas vidas. Alguns padrões são mais predominantes na maioria das pessoas conforme a faixa etária. Quando nascemos somos lobos, crianças pequenas são leões, crianças em idade escolar ursos, adolescente lobos e na vida adulta a predominância é o urso e a 3° idade  tipicamente se torna leões ou golfinhos.

Embora exista essa mudança, a tendência é que você permaneça em um mesmo cronotipo entre as idades de 21 a 65 anos de idade

Como descobrir o seu cronotipo?

Como certeza a esta altura do post, você está se perguntando como ter certeza de qual é o seu cronotipo, apesar de já ter algumas pistas de como você se comporta durante o dia com relação ao seus picos de energia.

Para uma melhor compreensão do seu cronotipo, você pode realizar um teste gatuito que o Dr. Michael Breus disponibiliza no www.chronoquiz.com. É um teste de 30 questões que leva em torno de 5 min para ser respondido. O teste está em inglês e se você não tem familiaridade com essa língua, é sempre útil usar o nosso amigo Google Tradutor e correr para o abraço 🙂

Se você se interessou sobre este assunto, assista a palestra do Dr. Michael Breu no TED Talks, onde ele inclusive fornece uma visão sobre as “personalidades” que geralmente estão associadas a cada cronotipo, inclusive a melhor hora para fazer as refeições, tomar café, se exercitar e fazer sexo.